Перфекционизм и повышенная самокритика

Перфекционизм — это голос внутреннего критика, который регулярно твердит человеку, что он недостаточно хорош. В работе, учёбе, отношениях — в чём угодно, по отдельности или везде сразу.

Перфекционизм может быть как конструктивным — помогать развиваться и совершенствовать навыки, так и деструктивным — подогревать вечное ощущение недостижимости цели, которую человек поставил перед собой. Среди последствий деструктивного перфекционизма — ссоры в семье, срывы сроков, постоянная тревога о том, что можно было бы сделать работу лучше.

Отличная новость в том, что с деструктивным перфекционизмом возможно справиться! И психотерапия этом процессе - главный помощник.

Завышенные ожидания от родителей и окружение, которое не замечает успехов — самая распространённая причина синдрома перфекционизма. Ребёнок может быть старательным и точным, но если его долго не хвалят, то он запоминает перфекционизм как единственный способ справиться с любой задачей
«Достигаторство» популяризирует современная культура. Перфекционизм проявляется как навязчивая мысль, что человек никогда не делает достаточно. Особенно подпитывают эту идею соцсети, где блогеры ежедневно демонстрируют свой невероятный успех. Это только помогает перфекционисту обесценивать собственный опыт и переставать замечать свои достижения.
Внутренний критик рождает надзирающего родителя или контролёра, который всегда начеку и следит, достаточно ли человек постарался, заслужил ли отдых или признание. Перфекционисту приходится балансировать между ними — сверяться с критиком о проделанной работе и доказывать контролёру, что уже можно отложить ноутбук и погулять.

• Перфекционизм, направленный на себя. Человек очень строг к собственным результатам. Такой тип перфекционизма помогает достичь высокого уровня продуктивности, но создаёт опасность выгорания.
• Перфекционизм, направленный на других. Человек считает, что окружающие должны вести себя определённым образом, и расстраивается, если этого не происходит. Такие перфекционисты ждут невозможного от родных, друзей и коллег. При этом они могут быть хорошими руководителями, если научатся правильно ставить задачи.
• Социально предписанный перфекционизм. Этот вид перфекционизма возникает, когда человек воспринимает чрезмерные ожидания от окружающих и общества. Он стремится соответствовать этим ожиданиям, даже если они не соответствуют его личным убеждениям или способностям.